Mudar sua rotina de exercíciosReserve um tempo para brincar ou ser ativo com seus filhos — reserve 60 minutos todos os dias para brincar de pega-pega; caminhar, correr, andar de bicicleta ou nadar; ou brincar de pega-pega. Certifique-se de que seus filhos façam atividades suficientes para equilibrar as calorias que consomem. Dê a eles presentes que incentivem a atividade — por exemplo, equipamentos esportivos, jogos ativos ou inscreva-os em times esportivos comunitários. Caminhe o máximo possível — por exemplo, caminhe com seus filhos para a escola, depois do jantar, em vez de assistir TV. Movimente-se em casa com seus filhos — por exemplo, cuide do jardim, do jardim ou de outras tarefas domésticas.
Alimentos importantes para adicionar à sua lista de compras Frutas e vegetais — por exemplo, maçãs, bananas, laranjas, pêssegos, morangos, brócolis, cenouras, repolho, berinjela, espinafre Grãos integrais — por exemplo, arroz integral, aveia, pão integral ou macarrão Proteínas magras — por exemplo, peito de frango, peru, peixe, cortes magros de carne bovina ou suína, feijão e lentilhas Laticínios com baixo teor de gordura ou sem gordura — por exemplo, leite desnatado ou com baixo teor de gordura, iogurte e queijo Gorduras saudáveis — obtenha suas gorduras de peixes, nozes ou óleos de oliva, soja ou canola Bebidas — por exemplo, bastante água, leite desnatado ou com baixo teor de gordura, sucos naturais, chá. Limite refrigerantes, sucos adoçados e chá gelado açucarado.