Existem três tipos de fatores que explicam por que a atividade física é benéfica para a saúde mental. Fatores biológicos: quando fazemos exercícios, nosso corpo produz serotonina, conhecida por seu efeito antidepressivo e sua ação na regulação do humor. Também produz endorfinas, que reduzem a dor e proporcionam uma sensação de felicidade. Fatores psicológicos: Fortalecemos nossa autoestima (temos orgulho de nós mesmos por alcançá-la). Quando estamos fisicamente ativos, isso pode ter o efeito de colocar em espera pensamentos negativos relacionados ao estresse, depressão ou ansiedade. Fatores sociais: Também podemos praticar atividade física com outras pessoas, praticar um esporte coletivo ou caminhar com colegas após o almoço.
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A conexão social também tem um efeito positivo em nossa saúde mental. Ao praticar atividade física com outras pessoas, obtemos um benefício duplo para nossa saúde mental: o efeito positivo da atividade física em si, somado ao efeito positivo de nos conectarmos com os outros, de nos sentirmos parte de um grupo. Podemos fazer atividade física diariamente: por exemplo, subindo as escadas em vez do elevador. Na prática: quanto devo me movimentar para melhorar minha saúde mental? A boa notícia é que você já pode sentir efeitos positivos após cerca de vinte minutos de atividade física moderada. “Atividade física moderada” é qualquer atividade que deixe você ligeiramente sem fôlego, como uma caminhada rápida. Para colher benefícios duradouros, é melhor se exercitar regularmente. Recomenda-se praticar pelo menos 30 minutos de atividade física moderada a vigorosa todos os dias.

Dr Stéfano Fiúza – Cirurgião de Cabeça e Pescoço
Visc. de Pirajá, 303 – 9º Andar – Ipanema, Rio de Janeiro – RJ, 22410-001
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