Essas intervenções envolvem a mudança da maneira como você pensa e se comporta. Elas se baseiam na noção de que seus pensamentos, sentimentos e comportamentos estão todos interligados. (As intervenções cognitivo- comportamentais também são ensinadas na terapia de controle da raiva.) Seus pensamentos e comportamentos podem alimentar suas emoções ou reduzi-las. Portanto, se você deseja mudar seu estado emocional e se afastar da raiva, pode mudar o que pensa e o que faz.
Sem combustível , o fogo dentro de você começará a diminuir e você se sentirá mais calmo. O melhor método para controlar a raiva é criar um plano de controle da raiva. Assim, você saberá o que fazer quando começar a se sentir chateado. A seguir, apresentamos 11 estratégias para gerenciar a raiva e que você pode incluir em seu plano de controle da raiva. Identificar os gatilhos – Se você adquiriu o hábito de perder a paciência com facilidade, avalie os fatores que desencadeiam sua raiva.
Filas longas, engarrafamentos, comentários sarcásticos ou cansaço excessivo são apenas alguns exemplos de coisas que podem fazer você perder a paciência. Embora você não deva culpar as pessoas ou as circunstâncias externas pela sua incapacidade de manter a calma, entender as coisas que desencadeiam sua raiva pode ajudá-lo a se planejar adequadamente. Você pode decidir estruturar seu dia de forma diferente para lidar melhor com o estresse . Ou pode praticar algumas técnicas de controle da raiva antes de se deparar com situações que normalmente lhe causam estresse. Fazer isso pode ajudar a aumentar sua paciência, ou seja, um único episódio frustrante não vai te desestabilizar.